영양제 먹는 시간 총정리

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tree1 2022. 12. 3. 17:21

영양제 효과를 보기 위해서는 적절한 시간에 맞춰 먹는 것이 중요하다고 하는데요.

영양제 먹는 시간에 대해 알아보겠습니다.

1. 비타민B, 비타민C 등

비타민B, 비타민C 등은 대사를 활발히 하는 영양제로 오전에 먹는 것이 좋다고 합니다. 아침 식사 30분 전에 섭취할 경우 밤사이 몸에 쌓인 노폐물을 처리하고, 아침에 먹게 되는 음식을 에너지로 전환하는 효과가 있습니다.

비타민B, 비타민C는 수용성으로 물에 잘 녹기 때문에, 흡수율 면에서도 기름기가 쌓이는 식사 후보다는 식사 전에 복용하는 게 좋습니다. 수용성 비타민을 섭취할 때는 아침뿐 아니라 점심, 저녁 등 2~3번에 걸쳐 먹는 것을 추천합니다.

숙면을 돕는 칼슘과 마그네슘은 역시 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 동시에 근육, 신경을 안정시키는 역할을 하는데요. 칼슘 영양제를 섭취한다면 가급적 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 섭취하면 분비되는 위산과 만나 흡수율도 높아집니다.

프로바이오틱스 유산균은 소화 성분이 나오지 않을 때 식전 공복에 먹는 게 가장 좋습니다. 꾸준히 먹어주면 장 움직임을 활발하게 만들어주고 면역력 강화, 아토피 완화 효과도 볼 수 있다고 합니다.

눈을 많이 사용하는 요즘에는 눈 건강도 신경을 써야하는데요. 루테인은 블루라이트, 자외선과 같은 유해광선으로부터 눈의 시세포가 파괴되는 걸 보호해주는 효능으로 많은 사람들이 챙겨 먹습니다.

이러한 루테인을 식후 30분 뒤에 복용하는 것을 추천한다고 합니다.

철분은 몸 안에 산소를 운반해주고 혈액을 만드는데 필요한 성분으로 부족할 경우 어지러움을 느끼거나 빈혈을 경험할 수 있는데요. 음식으로도 섭취할 수는 있지만 음식만으로 우리 몸에 필요한 양을 섭취하기는 어렵다고 합니다.

철분제는 공복에 먹는 것을 추천한다고 하며 철분제의 흡수를 방해하는 우유, 커피, 녹차 등은 최소 2시간 간격을 두고서 먹는것이 좋다고 합니다.