잠은 보약! 숙면을 하기 위한 꿀팁

예부터 흔히 ‘잠이 보약’이라는 말을 하곤 하는데요.

 

이는 대체로 잠을 자는 동안 우리 몸은 낮에 활동하면서 손상된 조직들을 복구하고, 어린이들을 성장시키며, 뇌에 축적되는 노폐물을 청소해 치매를 예방하기 때문입니다. 따라서 전문가들은 성인의 경우 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 건강에 가장 적합하다고 보고 있습니다.

 

따라서 숙면을 하기 위한 꿀팁 알아보겠습니다.

 

 

1. 아침 운동 또는 낮 시간 운동

아침에 일찍 일어나거나 일과시간에 여유가 된다면 햇빛이 비치는 시간대에 산책 또는 운동을 하시면 숙면에 많은 도움이 됩니다. 하지만 잠자기전에 과도한 운동을 하게 될 경우 숙면을 방해하기 때문에 좋지 않습니다. 격한 운동은 잠자기 4시간 전에 마치는 게 좋다고 합니다. 왜냐하면 격한 운동을 하게 되면 우리 몸에서 에너지가 발산되면서 몸의 체온도 올라가면서 교감신경도 같이 흥분되기 때문에 잠자는 데에는 적이라고 합니다.

 

 

2. 적절한 수면환경 갖추기

수면 환경이라는 것은 온도, 조도, 습도를 이야기합니다. 숙면할 수 있는 가장 좋은 환경 온도는 섭씨 18도에서 22도 사이, 습도는 40~60%, 조명은 어두울수록 뇌에서 분비되는 멜라토닌이 형성되어 잠들기 편안한 상태가 됩니다.

 

3. 카페인 적게 마시기

카페인이 들은 음료나 커피 그리고 카페에 자주 방문을 하면서 커피를 많이 마시게 됩니다. 카페인을 드시면 밤 잠을 못 이루시는 분들은 카페인을 적게 드시거나 아예 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

4. 낮잠 금지

수면의 질이 떨어지게되면 수면 부족으로 인한 낮잠이 오는 경우가 많은데요. 낮에 잠을 자게 되면 밤에 잠이 안오는 경우가 많습니다. 낮잠을 자더라도 30분 이내로 자는 것이 적당합니다.

 

5. 잠자리에 들기전에는 과식 금지

과식은 몸에 자극을 주게 되어 잠이 안 오게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 허기가 진다면 따뜻한 우유 또는 따뜻한 물 한잔 드시면 숙면에 도움이 됩니다.